Мята для сна

Бессонница — болезнь, с которой хотя бы раз в жизни сталкивался каждый. Причем, интересно, что женщины спят хуже, чем мужчины. Недостаток сна лишает человека энергии и снижает работоспособность. Поэтому бороться с бессонницей нужно, и чем раньше, тем лучше. HOCHU.ua подскажет самые действенные методы борьбы.

Оценка — 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Универсального метода избавления от бессонницы, к сожалению, нет. Зато можно попробовать заснуть с помощью других простых способов.

Ароматерапия

Перед сном нанесите на виски мятное масло или накапайте 3-5 капель лаванды на кусочек сахара и пососите перед сном.

Снимает раздражительность, страхи, депрессию и устраняет бессонницу эфирное масло апельсина. Не менее действенно при бессоннице масло розмарина и нероли.

Напитки

Заварите успокоительный травяной раствор: корень валерьяны, листья мяты, шишки хмеля, цветки ромашки, плоды тмина.

Лаванда обладает успокаивающим и спазмолитическим средством. Чай с ней окажет просто волшебное действие при бессоннице и неврозах. Мятный чай также помогает бороться с бессонницей.

Для расслабления психики и спокойного сна рекомендуется употреблять молоко с гвоздикой и душистым перцем.

Стакан коровьего молока с добавлением чайной ложечки меда и щепотки молотого мускатного ореха на ночь также поможет уснуть. В малых количествах мускатный орех действует как успокаивающее средство при бессоннице.

Для успокоения нервов и при бессоннице можно использовать и мед с яблочным уксусом. Рецепт подходит тем людям, у которых нет аллергии на мед:

• Возьмите 200 г меда, добавьте 3 ч. л. натурального яблочного уксуса, смешайте.
• Смесь хорошо держать в спальне, рядом с кроватью. Принимайте на ночь, перед сном по 2 ч. л.
• Если вы просыпаетесь среди ночи, а затем не можете долго уснуть, примите еще немного. Обычно 2-4 ч. л. достаточно для успокоения нервов и лечения бессонницы.

Читать такжеЖаворонки против сов: сравниваем два хронотипа

Основные правила борьбы с бессонницей

Следуйте этим простым рекомендациям, чтобы нормализовать сон:

• Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Благодаря этому все функции вашего организма смогут нормализоваться и подстроиться под определенные часы.
• Ложиться в постель надо только при появлении сонливости. В остальных случаях не стоит себя заставлять спать, даже если вам утром надо рано встать — это может привести к еще большему стрессу для вашего организма.
• Если не получается заснуть — попробуйте поменять положение тела. Например, переложите подушку туда, где были ваши ноги. Иногда это помогает!
• Высокая физическая активность в течение дня способствует быстрому засыпанию ночью. Однако непосредственно перед сном лучше не переутомляться. Рекомендуется совершить непродолжительную прогулку на свежем воздухе. В крайнем случае, проветрить комнату.
• Не курите перед сном. Научно доказано, что именно никотин, как и другие вещества, действует губительно на нормальный обмен веществ в организме. Категорически не рекомендуется принимать алкоголь, так как он обезвоживает организм, а из-за этого ваш сон станет поверхностным, и вы не сможете полностью отдохнуть и набраться сил.
• Не рекомендуется употреблять на ночь кофе. Зато перед сном можно перекусить. Доказано, что еда — это хороший антидепрессант. Самым идеальным вариантом для организма будет стакан молока или ряженки.
• Главный враг здорового сна — телевизор или компьютер. Уверены, что каждому знакомо состояние, когда глаза уже слипаются, но вы все равно сидите в Интернете. Пользы от такого времяпрепровождения никакой, зато вреда — хоть отбавляй!
• Не злоупотребляйте снотворными препаратами. Эти лекарства для тех, кто вообще потерял сон. Без назначения врача никакие препараты употреблять не стоит.
• Подберите себе правильную подушку и матрац. Качественное постельное белье также поможет расслабиться, и избавит вас от болезненного напряжения в суставах.

Причиной бессонницы далеко не всегда является стресс, иногда к этому также приводит банальная нехватка кальция и витаминов группы В. Поэтому прием поливитаминов также придется весьма кстати.

И в завершение, хотите побороть бессонницу — занимайтесь сексом. Оргазм дарит организму ощущение покоя, расслабления, снимает напряжение, что в свою очередь помогает заснуть без особых проблем.

Читайте также: Вопрос-ответ: как бессонница влияет на объем головного мозга (и не только)

Здравствуйте те, кто всегда читает мои отзывы и те, кто зашёл впервые!
Хочу рассказать Вам сегодня о настойке, простой с одной стороны, но весьма интересной — с другой.
Речь пойдёт о спиртовой настойке мяты перечной.
Это спиртовая настойка, о широких способах применении которой я до недавнего времени не знала, и знаниями не заморачивалась.
Ну, стоит себе в аптечке у родителей, да и ладно — пусть стоит.
Но однажды я наткнулась в сети Интернета на довольно интересную статью, в которой оговаривались множественные варианты использования этой настойки. Тут я вспомнила то, что знала раньше, но о чём давным давно призабыла.
Конечно, как любознательный человек, я решила на себе испробовать их все.
Сразу скажу, что эксперименты прошли удачно, я осталась жива и невредима!))
Итак, что же это за «зверь» такой — настойка мяты, ещё и перечной?…
Рассказываю.
Мята перечная — растение, которое растёт в основном во влажных, плохо освещаемых местах. Часто я, например, собираю эту траву в лесной местности, где протекают лесные ручьи или есть болота, либо в лесных оврагах. Одним словом там, где максимально сохраняется влага и не попадают прямые солнечные лучи.

Перечная мята по своему строению и виду похожа на мяту обыкновенную, только листья у неё тоньше и нет ярко выраженного запаха.
В основном, я стараюсь готовить различные травяные настойки сама (уж очень мне нравится этот процесс), но иногда, когда по тем или иным причинам провести заготовку сырья не получается, прибегаю за помощью к настойкам аптечным.
Купить в аптеке такое средство не составляет никакого труда. Оно есть в свободном доступе, в каждой аптеке и отпускается без рецепта врача. Цена копеечная, если сравнивать с другими медицинскими препаратами. Стоит один флакон в пределах 10 гривен (приблизительно 35 рублей).
Как и любая другая настойка, эта выпускается в стеклянном пузырьке. Чтобы «не выветривались градусы», пузырёк обязательно имеет пластмассовую пробочку под основной винтовой крышкой.

Настойка очень приятно пахнет мятой, поэтому в использовании не будет никаких неприятных запахов, а наоборот — Вы будете окутаны нежным «мятным облаком» и состояние блаженства снизойдёт на Вас.
Способов применения настойки мяты перечной есть много.
Фармацевтическая промышленность выделяет такие основные:
— при тошноте и рвоте;
— при нервозности;
— при нарушении пищеварения;
— оказывает спазмолитическое,
успокоительное и желчегонное действие.
Есть и ряд противопоказаний, с которыми следует ознакомиться, изучив анотационный лист, прежде чем приступать к использованию.

На личном опыте использовала как противотошнотное средство. На стакан тёплой воды нужно капнуть капель 10-15 настойки и выпить. Приблизительно через полчаса тошнота посядет.
Но это одна сторона использования этой настойки — медицинская.
Я же её использую ещё и в качестве средства, стимулирующего рост волос и такого, что борется с его выпадением — это первый способ, а второй — в борьбе против гнойничков.
Способов применения перечной мяты есть много, с ними Вы без проблем можете ознакомиться в интернете. Я же расскажу о своих основных способах, которые использую время от времени.
1 — лечение гнойничков.
На коже у подростков часто выскакивают прыщики, которые классифицируются как гнойнички. Очень неплохо эта настойка их присушивает и «гасит» воспаление. Важно только наносить её на чистую кожу.
2 — чай на сое грядущий.
Бывает, в конце бурного дня получаешь переутомление, из-за которого появляется нервозность, теряется полноценный сон или вообще получаешь бессонницу. Так вот, я приучила себя к расслабляющему чаю с этой настойкой. И ничего, что настойка спиртовая, её нужно всего-навсего несколько капель. Во-первых, чай получается вкусный, а во-вторых, — аромат мяты волей не волей расслабляет и заставляет позабыть всю суету и благополучно отбыть с Царство Морфея. А если ещё заварить траву «Тимьяна ползучего» и в этой отвар капнуть настойку — всё, действует безпроигрышно.
3 — самый ходовой.
Настойку мяты перечной я использую для приготовления маски для волос.
Так как волосы у меня длинные, то мою их я один раз в неделю ( этого вполне достаточно), соответственно и маска делается тоже один раз в неделю.
Итак, за основу маски я беру йогурт (можно кислое молоко — кефир) и немного подогреваю его.
Важно, чтобы он был не холодным, потому что вещества лучше начинают действовать в тёплой (не горячей!) среде. К тёплой основе добавляю две чайных ложки настойки перечной мяты и всё хорошенько размешиваю.
Эту маску, пока она не остыла, я быстро наношу на волосы перед мытьём головы. Держу примерно 40 минут, после чего мою и сушу волосы обыкновенным способом. Волосы после использования становятся более шелковистые и пахнут… Обалденно!!!
Наносить маску нужно в первую очередь на корни волос, а после уже по всей их длине. В корни маску нужно обязательно хорошо вытирать, для того чтобы «разбудить» луковицы. Вы почувствуете такой лёгкий, приятный холодок, это значит процесс пошёл.
Только для корней волос, можно настойку использовать и в чистом виде или разведённой с водой, в пропорции 1:1. Здесь уж кто как хочет. Я эксперементирую по-разному и эффективностью довольна всегда.
Волосы стали меньше выпадать, а у корней виднеется мелкий пушок «новобранцев»))
Мята имеет эфирные масла, одним из которых является ментол. Именно благодаря ему волосяные луковицы (фоликулы) получают «стресс», от чего усиливается кровообращение, а оно в свою очередь несёт питание этим самым луковицам. В результате этого фоликулы начинают активно работать и «размножаться».
Вообще, эта настойка имеет ряд плюсов, которые мною лично подтверждаются.
В продаже у нас она есть от «Тернофарм» и от «Виола».
Эффективность, качество и безопасность не меняются от производителя. Они остаются на высоком уровне.
Конечно, я рекомендую настойку мяты перечной к покупке. Это копеечное средство имеет ряд преимуществ перед другими «блатными».
Мы очень часто отдаём предпочтение каким-нибудь громким распиаренным средствам, незаслуженно забывая о не менее действенных, но простых и натуральных.
Я же эту настройку покупала и покупать буду!
Да, конечно, такой уход за волосами требует длительного применения и терпения. Но куда нам спешить?… У нас вся жизнь впереди!!!)
Желаю всем Вам здоровья и красоты!!!

Мятный чай – это очень ароматный, нежный и освежающий напиток, дарящий прохладу. Он освежает, придает силы, улучшает пищеварение. В то же время чай с мятой снимает нервное напряжение, помогает расслабиться и забыть о проблемах.

Целебные свойства чая с мятой

Мяту относят к лекарственным растениям, поэтому чай с мятой обладает многими целебными свойствами. Он утоляет жажду, расслабляет, восстанавливает силы.

Польза чая с мятой

Мятный чай очень хороший помощник при простудных заболеваниях, облегчает дыхание, эффективен при мигрени. Такое влияние на организм имеет ментол, вытяжки которого делают из листьев мяты. Также полезен чай с мятой людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, он нормализует давление, способствует нормальной работе сердца.

Чай с мятой считается женским чаем и многие мужчины его не любят, поскольку он имеет свойство снижать уровень мужских гормонов в организме. Благодаря этому у женщин уменьшается рост волос в нежелательных местах. Он также помогает при женских проблемах, мята помогает снять боль, регулирует менструальный цикл, улучшает состояние во время климакса.

Вред чая с мятой

Чай с мятой не рекомендуют пить мужчинам, поскольку он снижает количество тестостерона в крови и имеет очень успокаивающее влияние на мужчину, понижая его возбудимость.

Также не желательно пить чай с мятой при беременности, поскольку он может повлиять на формирование плода, в особенности, если это мальчик.

Как правильно заваривать чай с мятой

Мята сама по себе очень ароматная и вкусная, поэтому ее можно заваривать как самостоятельный травяной настой. Но также можно добавлять ее в зеленый и черный чай или в травяные сборы.

Зеленый чай с мятой — рецепт

Возьмите фарфоровую или стеклянную посуду, насыпьте 1 ч.л. зеленого чая и добавьте пару веточек свежей мяты (можно использовать высушенную мяту), залейте кипяченой немного остывшей водой. Дайте настояться 10 минут. По вкусу можно добавить лимон и мед.

Черный чай с мятой – рецепт

Для заваривания черного чая с мятой также желательно использовать фарфор или стекло.

Возьмите черный чай одну часть и листья мяты одну часть. Листья мяты измельчите, добавьте к чаю. Залейте кипяченой водой примерно 90 градусов. Дайте настояться.

Мятный чай со льдом

Вскипятите воду и добавьте в нее мяту, желательно свежую. Дайте настояться 15 минут. После этого охладите и разлейте в бокалы, добавьте лед. Можно украсить листочками мяты и лаймом.

Существует еще множество рецептов, как горячего чая с мятой, так и прохладительного. Всегда можно экспериментировать и находить новые вкусы.

Перечная мята – это растение, которое содержит эфирные масла, флавоноиды, дубильные вещества. Оно применяется для очищения сосудов, снижения веса, при проблемах с пищеварением. Мята имеет выраженный мочегонный и желчегонный эффекты, поэтому помогает при интоксикации организма и инфекционных заболеваниях. Есть у растения и побочные эффекты – не рекомендуется давать травяной напиток детям, употреблять чай при беременности.

Полезные свойства мяты в чае

Растение придает привычному напитку освежающий аромат и вкус. Перечная мята содержит в составе каротин, витамины С и Р, магний, железо, олеаноловую кислоту. Эти вещества полезны для женского здоровья – они помогают справиться с болями во время менструации, способствуют активному похудению. Мятный чай придает чувство сытости. Он часто применяется при борьбе с простудой.

Снижает стресс и тревожные ощущения

Напиток успокаивает нервную систему, считается одним из самых эффективных растительных средств для снятия перенапряжения и стресса. Ментол, который входит в состав растения, выступает как миорелаксант – препарат для понижения тонуса скелетной мускулатуры. Такое действие мяты на организм помогает человеку расслабиться даже во время стрессовой ситуации.

Эффективен от бессонницы

Если человек плохо спит ночью, специалисты рекомендуют выпивать ему несколько чашек чая из перечной мяты в день. Непосредственно перед отходом ко сну к напитку можно добавить несколько листьев мелиссы или лаванды. Такой чай не содержит кофеина, способствует спокойному и крепкому сну.

Помогает снизить вес

Поскольку чай с мятой ускоряет обмен веществ, насыщает и лишает чувства голода на длительный период, человек съедает столько, сколько ему действительно требуется.

Успокаивает желудок

Напиток помогает купировать симптомы гастрита и других желудочно-кишечных болезней – боли и спазмы в животе, вздутие кишечника, понос. Ментол, которым богато растение, оказывает антибактериальный и антисептический эффект на организм. Но не следует злоупотреблять напитком людям с нарушениями пищеварения, поскольку он может вызвать диарею и изжогу.

При изжоге выпейте чашку напитка после еды. Масло перечной мяты эффективно справляется с синдромом раздраженного кишечника.

Стимулирует иммунную систему

Мята имеет антибактериальный эффект. Чай с ней помогает справиться с патогенными микроорганизмами. Он укрепляет иммунную систему, поскольку содержит в составе витамины из группы B, калий и антиоксиданты.

Борется с неприятным запахом изо рта

В составе многих зубных паст, освежителей для ротовой полости находится перечная мята. Эфирное масло – ментол – освежает дыхание, помогает устранить налет с зубной эмали и бактерии, которые накапливаются на языке и провоцируют неприятный запах из ротовой полости.

Вред и побочные эффекты

У некоторых людей мятный напиток может вызвать аллергические реакции, понос и изжогу. Если злоупотреблять травяным чаем, возможны снижение частоты сокращений сердца, судороги. Небезопасно употреблять напиток при язве желудка, сахарном диабете. Не рекомендуется пить чай и людям с недостаточностью нижнего пищеводного сфинктера, поскольку мята вызывает расслабление мышечного органа.

Может провоцировать изжогу и диарею

Возможная реакция организма на чай из мяты – это расстройство пищеварительного процесса. Некоторые люди отмечают развитие диареи и изжоги. Такие симптомы наблюдаются при чрезмерном увлечении напитком.

Вызывает аллергические реакции

При индивидуальной непереносимости у пациента могут наблюдаться внешние проявления в виде раздражения, волдырей и язв на ногах и руках, в ротовой полости. К внутренним реакциям организма относятся головные боли, нарушение дыхания, тяжесть в грудной клетке и заложенность носа.

Аллергия чаще возникает на свежие листья растения – из-за эфирного масла в их составе, но может развиться и при использовании в сушеном или ферментированном виде. К развитию нежелательных эффектов склонны люди со слабым иммунитетом, наличием хронических болезней и нарушением работы пищеварительной системы.

Понижает уровень сахара

Отвар из мяты снижает концентрацию глюкозы в крови. Напиток может вступать во взаимодействие с лекарствами против сахарного диабета. Пациентам, которые страдают этим заболеванием, употреблять чай допустимо только после консультации с лечащим врачом.

Влияет на маточный кровоток

Мята стимулирует кровоток в матке, может привести к отслойке слизистой оболочки органа, вызвать его сокращения, подвергнув риску беременность. Чтобы не спровоцировать проблемы, беременным женщинам лучше отказаться от использования растения в любом виде.

Вследствие этого может случиться даже остановка сердца у малыша. Врачи запрещают кормящим женщинам пить мятный чай. Но растение имеет и лечебные свойства для женщин. В гинекологической практике оно используется при нерегулярных менструальных циклах, сильных болях во время месячных.

Усиливает действие лекарств

Напиток вступает во взаимодействие с лекарствами, которые принимаются при гастрите, повышенном или пониженном артериальном давлении и сахарном диабете. Сочетание этих медикаментов с мятным чаем приводит к возникновению побочных эффектов. Они проявляются в виде головокружения, повышенной сонливости и слабости, тошноты и поноса.

Вызывает сонливость

Продолжительный прием или передозировка напитком приводят к сильной заторможенности и повышенной сонливости даже в дневное время. Чай не рекомендуется пить тем, кто находится за рулем или работает со сложными механизмами.

Опасен при язве желудка

Ментол может стать причиной усугубления язвенных дефектов в слизистой оболочке пищеварительного органа. Врачи запрещают применение мяты при обострении болезни.

Как заваривать мяту правильно

Для приготовления ароматного напитка лучше использовать свежие листья растения, поскольку они сохраняют весь набор эфирных масел. Правила заваривания чая:

1. Возьмите 5 свежих листочков мяты.
2. Добавьте 250 мл горячей воды.
3. Оставьте под крышкой на 15 минут. Более крепкий чай можно заварить на водяной бане.
4. Процедите чай и пейте горячим сразу после приготовления.

Рецептов чая из мяты много. В отвар можно добавить сахар, лимон, мед, другие травы, превратив прием лечебного напитка в удовольствие. Лаванда усилит успокаивающее действие растения на организм.

При проблемах с пищеварением к чаю добавляется корень имбиря, натертый на мелкой терке. Он усиливает целебные свойства мяты, способствует ускорению обмена веществ, выводит из организма токсины и шлаки, нормализует работу органов пищеварения, чистит печень и предотвращает образование газов в кишечнике.

Мятный чай действительно обладает успокаивающими свойствами, но пить его на ночь категорически запрещено.

Об этом корреспонденту ГолосUA сообщила врач Виктория Савицкая.

В жаркую погоду, когда многих одолевает бессонница, одним из наиболее распространенных советов в соцсетях является чашка еле теплого мятного чая перед сном. Но врачи уверяют, что ничего кроме вреда такой метод не принесет.

«Мята действительно обладает успокаивающими свойствами, но только пить мятный чай лучше в течение дня. К тому же, отвар мяты тонизирует организм и помогает легче переживать жару. Еще такой напиток позитивно сказывается на пищеварении, но только пока вы бодрствуете. Стоит вам заснуть, как ментол начинает работать не во благо организму, не давая мышечному кольцу между пищеводом и желудком плотно закрыться. В результате содержимое желудка попадает в пищевод, вот вам и утренняя изжога. К слову, тем, кто к ней склонен, стоит вообще отказаться от любых продуктов и напитков с добавлением мяты, ведь ее компоненты могут поспособствовать развитию язвы», – говорит специалист.

Вместо мятного чая, по словам эксперта, лучше заварить ромашковый чай. В него можно добавить щепотку лаванды, тогда напиток будет еще более ароматным и вкусным. Эти травы прекрасно расслабляют организм и помогают побороть бессонницу естественными методами.

Если пить мятный чай каждый день,вот что будет с вашим телом.Альтернативные врачи уже давно рекламируют пользу мятного чая.Он считается отличным средством для пищеварительной системы, и он может облегчить некоторые симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК).

Он также используется для улучшения сна, снятия стресса и избыточной психической активности, устранения неприятного запаха изо рта и укрепления иммунной системы.

Если пить мятный чай каждый день: Меры предосторожности и побочные эффекты мятного чая.

Что касается побочных эффектов, хотя чай с мятой перечной безопасен для большинства беременных женщин, считается, что большое его количество может вызвать выкидыш. Мята может также вызвать проблемы с дыханием у некоторых детей и младенцев, даже в небольших дозах.

У некоторых людей мятный чай также может ухудшить кислотный рефлюкс, так как чай может увеличить обратный поток желудочной кислоты в пищевод. Кроме того, вы не должны употреблять мятный чай, если у вас аллергия на ментол.

Фото: Unsplash

Бессонница давно превратилась в серьезную проблему. С каждым днем все больше людей жалуются на недостаток сна. Ученые утверждают, что 30% людей страдает от той или иной разновидности бессонницы. Многие люди специально отказываются от сна, чтобы завершить важные дела. К сожалению, нерегулярный сон может быть вреден. Люди, которые страдают от бессонницы () или жертвуют сном ради важных дел, могут столкнуться с такими заболеваниями, как сахарный диабет, нарушение обмена веществ, гипертония, депрессия и даже инсульт. Картина выглядит довольно печально. Тем не менее, у меня есть хорошая новость: травяные чаи могут стать ключом к крепкому сну. На протяжении многих столетий люди использовали натуральные средства для лечения бессонницы. И было бы неправильно не воспользоваться накопленным опытом. Если у тебя бессонница или тебе тяжело заснуть, есть множество отличных травяных чаев, которые помогут забыть про полуночное бодрствования. Чай для сна — это прекрасная и безопасная альтернатива таблеткам. Я выбрала лучшие травяные чаи, которые известны расслабляющим и снотворным действием. Не забывай, что чай для сна нужно пить за 20-30 минут перед сном. Надеюсь эти прекрасные травяные чаи подарят тебе приятные сновидения.

Реклама

Ромашковый чай (лат. Matricaria) — это мой давний фаворит. Сладкий и землистый, этот вкусный чай снимает беспокойство и помогает заснуть. Его даже можно сравнить со слабым снотворным. Этот травяной чай с древних времен используют, как легкое седативное средство. Ромашка содержит удивительный антиоксидант апигенин. Именно он делает этот травяной чай эффективным лекарством от бессонницы. Ты даже можешь усилить полезный эффект ромашкового чая, добавив ложку натурального меда. Исследования показывают, что люди, которые принимали 400 мг экстракта ромашки, лучше спали. С другой стороны исследования людей с хронической бессонницей не подтверждают положительные свойства ромашкового чая. Хотя у нас нет явных доказательств полезных свойств ромашкового чая, существующие научные данные выглядят очень оптимистично. Кроме того, этот многолетний цветок обладает противовоспалительным и антисептическим свойством. А масло ромашки очень популярно в ароматерапии. Если ты выбираешь чай для сна, ромашковый чай — главный кандидат.

Чай с лавандой

Лаванду (лат. Lavandula) очень часто используют в косметических средствах. Лосьон, духи и бомбочки для ванн — источают сильный аромат лаванды. И это не удивительно, лаванда успокаивает нервы. Нужно поблагодарит древних греков и римлян, которые использовали лаванду для ванн и любили вдыхать аромат этого растения. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что женщины с бессонницей лучше спали после двух 20-минутных сеансов ароматерапии лаванды в неделю. Ты можешь использовать масло лаванды в увлажнители, чтобы добиться похожего эффекта. Но лаванда не только обладает успокаивающим ароматом. Чай с лавандой — это неплохое седативное средство, которое поможет быстрее уснуть. Этот чай готовят из небольших пурпурных бутонов цветов лаванды. Исследование, в котором приняли участие 80 тайваньских женщин, показало, что чай с лавандой успокаивает нервы и снимет усталость. Сегодня почти нет исследований снотворного действия лаванды. Тем не менее, этот чай для сна хорошо успокаивает после трудного дня и снимает симптомы стресса, что влияет на качество сна.

Зеленый чай

Зеленый чай (лат. Camellia sinensis) знаменит множеством полезных свойств. Этот популярный напиток улучшает обмен веществ, уменьшает риск развития рака и помогает работать мозгу. Но это далеко не все! Чашка зеленого чая в дневное время поможет тебе быстрее уснуть вечером. Но не нужно пить зеленый чай перед сном. Зеленый чай содержит немного кофеина, который может оказать стимулирующий эффект. Это особенно актуально для людей, которые редко пьют напитки с кофеином. Главное оружие зеленого чая — антиоксиданты катехины, кофеин и аминокислоты. Теанин (L-теанин) — полифенол зеленого чая, который помогает нервным клеткам вырабатывать серотонин, дофамин и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК). Этот натуральный ноотроп () помогает мозгу войти в состояние расслабленной концентрации, которое сильно напоминает медитацию. Видимо, именно теанин ответственен за легкий расслабляющий эффект зеленого чая. Исследования подтверждают эту догадку. Люди, которые пьют в день 3-4 чашки зеленого чая с низким содержанием кофеина, демонстрируют меньше признаков стресса и лучше спят. Кроме того, зеленый чай улучшает метаболизм и поможет сбросить пару лишних килограмм. Если ты выбираешь чай для сна, обязательно попробуй зеленый чай.

Чай с валерианой

Валериана (лат. Valeriana) — это трава, которую веками использовали для лечения таких проблем, как бессонница, нервозность и головные боли. Валериана — это прекрасная натуральная добавка, которая может гарантировать крепкий сон. Чай с валерианой, пожалуй, самый популярный чай для сна и самое известное натуральное снотворное. Валериану продают в форме спиртовой настойки или таблеток. Кроме того, корень валерианы сушат и часто добавляют в чай. Согласно исследованию 2000 года, эта травяная добавка повышает уровень важного нейромедиатора ГАМК. Этот нейромедиатор играет принципиальную роль в нервной системе человека. Он участвует в процессе торможения головного мозга. Проще говоря, ГАМК помогает успокоить нервы и заснуть. Похожим механизмом обладают популярные успокоительные лекарства и снотворные средства. Правда, пока не совсем ясно, как валериана помогает уснуть. Обзор восемнадцати исследований, проведенный в 2010 году, показал, что корень валерианы может быть эффективным лекарством от бессонницы. Небольшое исследование, в котором приняло участие 27 человек с нарушением сна, подтвердило эту догадку. 89% испытуемых сообщили об улучшении сна после приема экстракта валерианы. Еще одно исследование продемонстрировало, что валериана помогает быстрее уснуть. Валериана — это самые популярный и самый действенный чай для сна в нашем списке, который стоит попробовать, если у тебя бессонница или нарушение сна.

Чай с мелиссой

Мелиссу (лат. Melissa officinalis) очень часто путают с ее ближайшей родственницей — мятой перечной. Оба растения входят в одно семейство Яснотковые и обладают похожими свойствами. Вместе с тем, чай с мелиссой может быть даже более эффективен при лечении бессонницы, чем мята перечная. Исследование 2011 года, которое проводили на мышах, показало, что этот чай для сна повышает уровень ГАМК (знакомый нам нейромедиатор) и может действовать, как легкое успокоительное. Правда, мелиссу нельзя считать натуральным снотворном. Чай с этим растением оказывает легкий расслабляющий эффект. Мелисса уменьшает симптомы стресса, поднимает настроение и позволяет забыть про беспокойство, что значительно улучшает качество сна. Специалисты рекомендуют пить комбинацию из валерианы и мелиссы. Исследования продемонстрировали, что эта комбинация на 70-80% улучшает симптомы нарушения сна.

Чай с корой магнолии

Магнолия (лат. Magnolia) – это цветковое растение, которое знаменито прекрасными розовыми бутонами. Правда, это цветущие растение не только обладает приятным ароматом, но и может быть хорошим снотворным. Магнолию на протяжении нескольких столетий используют в традиционной китайской медицине для снятия стресса. Сегодня магнолия известна во всем мире, как легкое успокоительное. Для приготовления чая для сна используют кору магнолии, которую предварительно высушивают. Седативный эффект коры магнолии, вероятно, связан с хонокиолом — веществом, которое можно обнаружить в цветах, стеблях и коре этого растения. Ученые утверждают, что хонокиол воздействует на рецепторы ГАМК в коре головного мозга и вызывает сонливость. Исследования, проведенные на мышах, показывают, что хонокиол сокращает время, которое нужно для засыпания. Хотя, у нас пока нет исследований на людях, есть вероятность, что кора магнолии может улучшить сон. Цветы и кору магнолии часто добавляют в зеленый или травяной чай. И если ты ищешь вкусный и ароматный чай для сна, чай с магнолией — идеальный выбор.

Страстоцвет

Страстоцвет или пассифлора (лат. Passiflora) — это еще одно растение, которое гарантирует крепкий и мирный сон. Для приготовления травяного чая используют стебли и листья страстоцвета. Совсем недавно появилось исследование, которое подтверждает снотворное действие страстоцвета. Результаты другого исследования показывают, что люди, которые ежедневно пили чай из страстоцвета в течение недели, лучше спали. Более того, смесь страстоцвета, валерианы и хмеля можно сравнить даже с популярными медикаментозными снотворными. Этот чай для сна обладает эффектом, который напоминает валериану или ромашку. Натуральные вещества, содержащиеся в страстоцвете, уменьшают активность головного мозга, помогают расслабить мышцы и заснуть. Исследования показывают, что люди с нарушением сна, которые регулярно пили чай из страстоцвета в течение недели, начинали лучше засыпать. Этот чай для сна поможет справиться с легким нарушением сна и беспокойством.

Лемонграсс

Лемонграсс (лат. Cymbopogon) — это популярное растение, которое часто используют в кулинарии. Хотя, лемонграсс относят к семейству Злаки, он обладает интенсивным лимонным запахам. Именно за это свойство лемонграсс получил свое прозвище. Название этого травянистого растения можно дословно перевести, как «лимонная трава». Ароматный с лимонным запахом, этот чай для сна обладает множеством положительных свойств. Долгое время лемонграсс использовали, как народное средство от бессонницы. Кроме того, лемонграсс содержит сразу несколько антиоксидантов, которые помогают бороться с окислительным стрессом. Лемонграсс — это популярный компонент детокс-чая, который может ускорить обмен веществ и помогает сбросить лишние килограммы.

Реклама

Мята перечная

Мята перечная (лат. Mentha piperita) — это, пожалуй, самый известный чай для сна в нашем списке. Как и ее ближайшая родственница мелисса, мята перечная обладает легким снотворным и седативным эффектом. Популярность чая с мятой не случайна. Это растение известно с древних пор расслабляющим действием. Кроме того, мята обладает антиоксидантным, противораковым, антибактериальным и противовирусным действием. Большинство из этих эффектов не были изучены на людях. Тем не менее, несколько исследований подтвердили положительное влияние мяты на людей с бессонницей. Ты можешь добавить листья сушеной или свежей мяты в чай или купить травяной мятный чай. Травяной мятный чай не содержит кофеин, и ты можешь не бояться, что он окажет стимулирующие воздействие. Правда, снотворный эффект мяты не похож на другие растения в нашем списке. Мята перечная расслабляет мышцы, что помогает быстрее уснуть. Кроме того, этот чай для сна полюбят люди, которые страдают от частых мигреней и головных болей. Мята перечная ускоряет кровообращение и уменьшает симптомы мигрени. Но тебе не обязательно пить чай с мятой, чтобы получить подобный эффект. Запах мяты быстро успокаивает и помогает расслабиться.

Выводы

Выбрать чай для сна — это не простая задача. И конечно, тебе нужно подобрать напиток, который поможет именно тебе. Далеко не все травяные чаи подтвердили свою эффективность в научных исследованиях. Тем не менее, даже они могут обладать легким седативным или снотворным эффектом. Если ты выбираешь чай для сна, тогда главный выбор — валериана, ромашка, лаванда и зеленый чай. Эти напитки известны своим снотворным действием, которое подтверждено рядом исследований.