Для современных людей, проживающих в мегаполисах, поход на природу становится настоящим праздником. И чтобы его не омрачить, нужно точно знать, как действовать в непредвиденных ситуациях.
Если вы неопытный турист и решили отправиться со своими друзьями в поход в холодное время года, вам нужно знать, что существует большая вероятность заработать гипотермию. В народе ее еще называют переохлаждением.
Казалось бы, что может быть опасного? Замерзнуть зимой – дело привычное для наших широт. Но одно дело простоять 10-15 минут на остановке в ожидании транспорта и немного продрогнуть, и совершенно другое – заработать гипотермию. Если в таком случае не оказать правильную доврачебную помощь, человек может погибнуть.
Содержание
Как распознать гипотермию?
Получить переохлаждение можно не обязательно зимой. Погодные условия могут быть разными. Мороз, сырость, ветер в сочетании с общей усталостью, травмой или отсутствием пищи – главные спутники гипотермии.
Первые симптомы переохлаждения не всегда видны. Часто к тому времени, когда они заметно проявляются, становится уже слишком поздно. Поэтому необходимо быть чрезвычайно внимательным и постараться «вычислить» потенциальных пострадавших.
Вначале нужно обратить внимание, во что одеты окружающие. Если вы заметили на ком-то недостаточно теплые вещи, намокшие или порвавшиеся, на голове отсутствует шапка, а на руках – перчатки, – это первые «претенденты». Далее вспоминайте, насколько плотно вы пообедали. Если один из ваших друзей лишь слегка перекусил, ставьте на нем «галочку».
Один из первых симптомов переохлаждения – странное поведение. Это может быть непривычная речь, необоснованная агрессия или неожиданное спокойствие. Если человек стал вести себя совершенно неадекватно (прыгать, кричать или валяться на земле), ему нужна немедленная помощь.
Когда гипотермия развивается, появляется ощущение холода, усталости, тело сводит в судорогах. На следующей стадии холод «проникает» в мозг. Пострадавший становится заторможенным и, возможно, даже неспособным говорить. Он шатается и ведет себя как пьяный. Может ухудшиться зрение, и появится сильная дрожь.
Как помочь пострадавшему?
Если вы увидели хотя бы два признака переохлаждения, следует немедленно остановиться. Сделать это нужно, даже если рядом нет укрытия.
Замерзшего человека необходимо изолировать от холодной земли. Можно сделать подстилку из одежды, пледов и т.д. Если есть палатка, ее необходимо разложить и разместить внутри пострадавшего. Далее разворачивается спальный мешок. Чтобы его согреть, кто-то из группы должен раздеться до белья и залезть в спальник.
С пострадавшего снимают мокрую или холодную одежду и тоже укладывают в мешок. Таким образом, в спальнике размещаются два человека, один из которых будет выполнять функцию грелки.
После всех этих действий вскипятите воду. Она поможет обогреть палатку. Будьте предельно осторожными, чтобы не разлить кипяток. Дополнительные ожоги вам не к чему. Если пострадавший находится в сознании, заставьте его выпить горячего сладкого чая или отвара. Желательно, чтобы он съел высококалорийную пищу – орехи, изюм, шоколад, сгущенное молоко.
Что делать, если с собой ничего нет?
Ситуации бывают разными. Не всегда в наличии имеется палатка, спальный мешок и запасная одежда. Как быть в таком случае?
Как и в прошлом варианте, нужно сразу остановиться. Положите на землю ветки, листву и любые другие подручные средства (например, рюкзак и его содержимое). Далее сооружаем временное укрытие из палок, камней или даже снега. Оно должно защитить от ветра и по возможности от осадков.
Самого выносливого нужно отправить за помощью. Остальные должны согревать замерзшего теплом своих тел, вплотную прижавшись к нему. Обдувайте его лицо своим дыханием, руки спрячьте под одежду товарищей. Если человек в сознании, накормите его сладкой пищей и дайте попить.
Важно не перемещаться до прибытия спасателей. Так им будет проще вас найти. При гипотермии не давайте пострадавшему унывать и отчаиваться. Эти эмоции ослабляют больного. Ведите себя бодро, шутите и не паникуйте.
Чего нельзя делать?
Забудьте об алкоголе! Спиртные напитки вызывают быстрый приток холодной крови к сердцу. Такая «помощь» может привести к моментальной смерти.
Не нужно пытаться растереть кожу замерзшего. Это опять-таки способствует поступлению крови к сердцу. Кроме того, так повреждаются подкожные ткани. Запрещается также натирать больного снегом или прикладывать к его телу теплые бутылки с водой. Данные действия только ухудшат его состояние. Помните, что согревание должно проходить постепенно.
Как предотвратить гипотермию?
Чтобы избежать переохлаждения, нужно следовать нескольким несложным правилам. Самое простое – заранее посмотрите прогноз погоды. Если ожидаются осадки и ветер, поход лучше перенести.
Перед выходом хорошо позавтракайте. С собой нужно взять приличный запас продуктов. В него должны входить орехи, шоколад, сухофрукты и сладкие напитки, которые лучше заранее разогреть и налить в термос.
Одевайтесь тепло и возьмите запасные вещи. Помните, что лучше греет несколько тонких вещей, чем одна толстая. Надевайте специальную «туристическую» одежду, например, из флиса. Такие джемпера способны согревать даже в мокром состоянии. Незаменимые вещи в походе – водонепроницаемые брюки и куртка. Сохранить ноги в тепле поможет пара теплых носков, голову – шерстяная шапка и плотный капюшон.
Спальный мешок должен быть предметом первой необходимости, даже если планируется однодневная вылазка на природу. Не забудьте положить в рюкзак карту и компас. Заранее говорите своим близким, куда отправляетесь. Нелишним будет подробно расписать маршрут.
Отправляясь в поход, несомненно, хочется удалиться от цивилизации, однако взять с собой мобильный телефон нужно обязательно. Зарядите полностью его аккумулятор и возьмите с собой запасной. В случае чрезвычайной ситуации можно будет быстро вызвать спасателей.
Главное – помнить, что гипотермию легче предотвратить, чем пытаться с нею справиться. Но на всякий случай запомните все вышеперечисленные советы. Будьте здоровы!
Оказание первой медицинской помощи пр обморожении,замерзании, утоплении, механических травмах
Воздействие холода на отдельные, части тела человека может привести к их отморожению; снижение температуры всего тела человека от воздействия холода — к замерзанию организма.
Переохлаждения и замерзания возможны не только на морозе, но и при температуре воздуха выше нуля, если холод воздействует продолжительное время. Наступлению замерзания и отморожения способствуют ветер, повышенная влажность воздуха, тесная и промокшая обувь и одежда, неподвижное положение всего тела или поврежденных конечностей, усталость, голод, недостаточная физическая закалка, наличие расстройств кровообращения в конечностях, ранения и кровопотеря.
При замерзании вначале появляется резкая сонливость, безразличие к окружающему, вялость, замедление речи, движений, общая дрожь и постепенное угнетение сознания. Дальнейшее снижение температуры тела приводит к утрате сознания, судорожному сгибанию конечностей, окоченению мышц, замедлению и ослаблению дыхания и сердечной деятельности.
Снижение температуры тела до 25—20° может вызвать клиническую смерть.
При отморожении вслед за ощущением холода появляется покалывание, жжение и онемение в месте повреждения. Отмороженная часть тела бледна, холодна на ощупь и нечувствительна. Степень тяжести (глубину) отморожения можно установить лишь после согревания поврежденной части тела. Различают четыре степени отморожения:
I степень характеризуется резкими болями после согревания, темно-синей и багрово-красной окраской и отеком кожи; заживление наступает в течение 3—4 дней;
II степень — наряду с признаками, характерными для отморожения I степени, в ближайшие 2—3 дня появляются пузыри, наполненные прозрачной желтоватой жидкостью;
III степень характеризуется омертвением не только кожи, но и подлежащих слоев мягких тканей;
IV степень характеризуется омертвением всех мягких тканей и костей.
Первая помощь при отморожении и замерзании, способы согревания организма.
Пострадавших как можно быстрее необходимо доставить в теплое помещение. При возможности замерзшего помещают в ванну или обкладывают грелками. Вода в ванне и в грелках первоначально должна иметь температуру 22-24°; добавляя постепенно теплую воду, доводят ее в течение 20-30 мин. до 35°, но не свыше 40°. Одновременно пострадавшему дают горячее сладкое питье, алкоголь, вводят подкожно кофеин, камфарное масло, промедол. При наступлении клинической смерти производят искусственное дыхание и массаж сердца.
Отмороженные конечности отогревают в ножных или ручных ваннах, повышая температуру воды с 20 до 35° в течение 20-30 мин. Одновременно отмороженную конечность поглаживают и разминают чисто вымытыми руками, а также рекомендуют пострадавшему самому производить активные движения. При отсутствии воды для теплой ванны отмороженные части тела смазывают спиртом и массируют сухим способом. Массаж прекращают при покраснении и потемнении отмороженной части тела. Поврежденную поверхность кожи после ванны насухо вытирают, обтирают тампоном со спиртом и накладывают сухую стерильную повязку. Растирать снегом отмороженные места не следует, так как при этом происходит дополнительное охлаждение, можно вызвать повреждение кожи крупинками снега и занести в рану инфекцию.
В профилактике отморожений решающее значение имеет соблюдение требований по уходу за ногами, гигиены обуви и одежды, гигиены питания, проведение мероприятий по закаливанию организма. Необходимо избегать длительной неподвижности на морозе и предпринимать защитные меры от холода.
Первая помощь при утоплении
Утопление обычно наблюдается в результате пренебрежения правилами купания. Причинами утопления могут быть неумение плавать, недомогание, переутомление, предшествующее перегревание, алкогольное опьянение, испуг находящегося в воде человека. Иногда тонут из-за переоценки своих возможностей даже хорошие пловцы. Утопление имеет место при форсировании водных преград, стихийных бедствиях.
При спасении утопающего в первую очередь следует позаботиться о собственной безопасности. Для утопающего характерны судорожные, не всегда достаточно осознанные движения, которые могут представлять серьезную опасность для спасателя.
Подплывать к утопающему следует сзади и, схватив его за волосы или подмышки, перевернуть лицом вверх таким образом, чтобы оно было над водой. Пострадавшего нужно как можно быстрее вытащить из воды, освободить от затрудняющей дыхание одежды (расстегнуть воротник, поясной ремень и др.).
После этого спасатель укладывает пострадавшего животом на бедро своей согнутой в колене ноги лицом вниз, чтобы голова находилась ниже туловища, очищает полость рта от ила, песка, слизи. Затем энергичным надавливанием на корпус освобождает легкие и желудок от воды. На очищение дыхательных путей и их освобождение от воды следует тратить не более 20-30 с.
Удаление воды из дыхательных путей
Если у пострадавшего отсутствует дыхание, необходимо, не теряя ни минуты, начинать реанимационные мероприятия.
Восстановить жизнедеятельность пострадавшего можно, если человек пробыл под водой не более 5 мин, и ему немедленно была оказана помощь. Однако наблюдаются случаи, когда из-за спазма гортани легкие не заполняются водой, а сердце при этом еще некоторое время продолжает работать. В этих случаях спасение возможно даже после получасового пребывания человека под водой.
Следует помнить, что искусственное дыхание и закрытый массаж сердца являются лишь первоочередными мероприятиями. Для определения тяжести состояния и дальнейшего лечения необходимо без промедления вызвать врача и по возможности быстро транспортировать пострадавшего в лечебное учреждение, где должны быть продолжены реанимационные мероприятия в полном объеме.
Первая помощь при механических травмах
ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ УШИБАХ, РАСТЯЖЕНИИ СВЯЗОК И ВЫВИХАХ
При ушибе повреждаются мягкие ткани с разрывом кровеносных сосудов и кровоизлиянием, однако целость кожных покровов сохраняется. При этом образуются кровоподтеки при пропитывании кровью тканей, кровяные опухоли (гематомы) при скоплении крови в тканях в больших количествах.
При ушибах наблюдаются боль, припухлость, нарушение функции, кровоизлияние в ткани. Особенно сильно боль беспокоит сразу после ушиба. Для обнаружения припухлости иногда требуется сопоставление симметричных областей поврежденной и неповрежденной стороны, например, обеих рук.
Кровоизлияние видно лишь в случаях, когда оно расположено под кожей. При кровоизлиянии в глубжележащих тканях окраска кожи в месте ушиба не сразу изменяется.
Первая помощь должна способствовать уменьшению боли и кровоизлияния в ткани. Сразу после ушиба применяют холод и давящую повязку. На ушибленную область накладывают холодную примочку или на повязку—пузырь со льдом, грелку с холодной водой, кусочки льда.
При ссадинах примочки делать не нужно. Ссадину смазывают настойкой йода, на ушибленное место накладывают стерильную давящую повязку, на повязку—холод. Ушибленной части тела нужно обеспечить покой и приподнятое положение.
Чтобы ускорить рассасывание кровоизлияния, спустя 2-3 с после ушиба назначают тепло в виде согревающего компресса, ванны, соллюкса, а также массаж. При более раннем применении эти процедуры опасны увеличением кровоизлияния.
Растяжение связок происходит при резком движении в суставе, когда объем этих движений превышает нормальный. Нередко поражаются голеностопный сустав при неосторожной ходьбе, беге, прыжках и суставы пальцев рук при падении на кисти, спортивных занятиях и т. п. Может произойти частичный или полный разрыв связок, что приводит к кровоизлиянию в ткани.
При растяжении связок наблюдаются боль и припухлость в области сустава. Движение в суставе в отличие от переломов и вывихов сохраняется. Кровоизлияние удается определить обычно через 2-3 дня после травмы.
Первая помощь при растяжении связок включает те же пособия, что и при ушибах. Давящую повязку на поврежденный сустав не следует накладывать слишком туго, чтобы не ухудшить кровообращение и не усилить боль При разрыве связок нужно обеспечить конечности покой, наложив на нее гипсовую повязку.
Вывихом называется смещение суставных концов костей. Часто это сопровождается разрывом суставной капсулы. Вывихи нередко отмечаются в плечевом суставе, в суставах нижней челюсти, пальцев рук. При вывихе наблюдаются три основных признака: полная невозможность движений в поврежденном суставе, выраженная боль; вынужденное положение конечности, обусловленное сокращением мышц (так, при вывихе плеча пострадавший держит руку согнутой в локтевом суставе и отведенной, в сторону); изменение конфигурации сустава по сравнению с суставом на здоровой стороне.
В области сустава часто отмечается припухлость вследствие кровоизлияния. Суставную головку в обычном месте прощупать не удается, на ее месте определяется суставная впадина.
Первая помощь заключается в фиксировании конечности в положении, наиболее удобном для пострадавших, с помощью шины или повязки. Вправлять вывих должен врач. Вывих в том или ином суставе может периодически повторяться (привычный вывих).
ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ПЕРЕЛОМАХ КОСТЕЙ
Виды переломов. Переломы бывают закрытые, при которых целость кожи не нарушена, раны нет; и открытые, когда перелом сопровождается ранением мягких тканей.
По степени повреждения перелом бывает полный, при котором кость переломана полностью, и неполный, когда имеется только надлом кости или трещина ее. Полные переломы делятся на переломы со смещением и без смещения отломков костей.
По направлению линии перелома относительно длинной оси кости различают (рис. 249) поперечные (а), косые (б) и винтообразные (в) переломы. Если сила, вызвавшая перелом, была направлена вдоль кости, то отломки ее могут быть вдавлены один в другой. Такие переломы называют вколоченными.
Переломы: а — поперечный; б — косой: в — винтообразный; г — вколоченный; д — оскольчатый
Признаки переломов костей. При наиболее распространенных переломах костей конечности в области травмы появляются сильная припухлость, кровоподтек, иногда сгибание конечности вне сустава, ее укорочение. В случае открытого перелома из раны могут выступать концы кости. Место повреждения резко болезненно. При этом можно определить ненормальную подвижностьконечности вне сустава, что иногдасопровождается хрустом от трения отломков кости. Специально сгибать конечность, чтобы убедиться в наличии перелома, недопустимо — это может привести к опасным осложнениям. В некоторых, случаях при переломах костей выявляются не все указанные признаки, но наиболее характерны резкая болезненность и выраженное затруднение при движении.
О переломе ребра можно предполагать, когда вследствие ушиба или сдавления грудной клетки пострадавший отмечает сильную боль при глубоком дыхании, а также при ощупывании места возможного перелома. В случае повреждения плевры или легкого происходит кровотечение или воздух попадает в грудную полость. Это сопровождается расстройством дыхания и кровообращения.
В случае перелома позвоночника появляются сильные боли в спине, парез и паралич мышц ниже места перелома. Может произойти непроизвольное выделение мочи и кала из-за нарушения функции спинного мозга.
При переломе костей таза пострадавший не может встать и поднять ноги, а также повернуться. Указанные переломы часто сочетаются с повреждением кишечника и мочевого пузыря.
Переломы костей опасны повреждением располагающихся около них кровеносных сосудов и нервов, что сопровождается кровотечением, расстройством чувствительности и движений, поврежденной области.
Выраженная боль и кровотечение могут вызвать развитие шока, особенно при несвоевременной иммобилизации перелома. Отломки кости могут повредить также и кожу, вследствие чего закрытый перелом превращается в открытый, что опасно микробным загрязнением. Движение в месте перелома может привести к тяжелым осложнениям, поэтому необходимо как можно быстрее произвести иммобилизацию поврежденной области.
Общие правила оказания первой помощи при переломах костей
Чтобы осмотреть место перелома и наложить повязку на рану (в случае открытого перелома), одежду и обувь не снимают, а разрезают. В первую очередь останавливают кровотечение и накладывают асептическую повязку. Затем пораженной области придают удобное положение и накладывают иммобилизирующую повязку.
Под кожу или внутримышечно вводится обезболивающее средство.
Для иммобилизации переломов используются стандартные шины или подручные средства.
Сильные морозы надвигаются на Москву. Ночь на 22 января уже стала самой холодной в столице с начала 2019 года: температура воздуха опустилась до минус 15,7 градуса. Более того, синоптики прогнозируют, что в течение недели столбики термометров могут опуститься до минус 25 градусов. О том, как согреться на столичных улицах в сильные морозы, читайте в материале портала Москва 24.
Фото: портал Москва 24/Юлия Иванко
Правильно одеваться
Современная морозоустойчивая одежда достаточно легка по сравнению с шубами, но в то же время она хорошо держит тепло и не стесняет движений. Чтобы обеспечить хорошую теплоизоляцию, стоит надевать несколько слоев одежды: майка, футболка, свитер или толстовка, а также две пары носков. Кроме того, некоторые надевают две зимние куртки или поддевают пуховик под зимнее пальто.
Также не стоит забывать про термобелье. Главное его отличие – оно позволяет телу дышать, но при этом не дает попусту растрачивать тепло. А спортивные версии такого белья еще и впитывают пот. Верхняя одежда должна быть непродуваемой и желательно – водонепроницаемой. Это касается штанов и курки, пуховика или пальто.
Эксперт по выживанию Олег Гегельский рассказал, что самое главное в сильный мороз – максимально утеплить голову, шею и ноги.
«Организм теряет до 75 процентов тепла через открытые участки тела: лицо, голова, шея, ноги и руки. Поэтому в сильный мороз стоит надевать хотя бы тонкие перчатки и шапку, – пояснил он. – При этом одежда должна быть достаточно свободной, так как есть простое правило – греет не сама ткань, а воздух, который эта ткань может в себе содержать».
Также стоит уделить внимание обуви: она должна быть достаточно свободной, а на ноги лучше надеть толстые носки. «Голень ботинка должна быть чуть выше косточки, потому что это дополнительно защитит в случае вывиха и других неприятных вещей», – добавил Гегельский.
Закаляться
Фото: /nikkytok
Для того, чтобы лучше переносить морозную погоду, не обязательно быть моржом и купаться в ледяной воде. Достаточно принимать контрастный душ, постепенно уменьшая температуру воды.
Также для закаливания используют воздушные ванны. Закаливание воздухом рекомендуется начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16 градусов. Продолжительность такой ванны нужно увеличивать постепенно – с трех минут до часа. Во время процедуры полезно делать разогревающие упражнения: ходьба на месте, приседания и так далее.
Те, кто все-таки решится заняться моржеванием, сначала должны проверить здоровье. Купание в проруби противопоказаны людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, а при простуде это будет бессмысленно или может навредить. Первый сеанс – не более двух минут, и главное – не мочить голову: это может привести к спазму сосудов мозга.
Подробнее о методах закаливания – в нашем материале.
Напиться и… согреться?
Фото: /tashka2000
Несмотря на распространенное мнение, спиртное – худший помощник в борьбе с холодом. Дело в том, что алкоголь на холоде может согреть лишь ненадолго, а после этого организм стремительно начнет терять тепло. Поэтому лучше зайти в кафе и заказать травяной чай, чай с имбирем или лимонником, а также горячий шоколад – любимый напиток альпинистов.
«Безалкогольные напитки также нужно употреблять в меру. Ели выпить перед выходом из дома большое количество горячих напитков, то на холоде тепло напитка очень быстро улетучится, а жидкость попросится наружу. Это вызовет дополнительное чувство замерзания и дискомфорта, – подчеркнул эксперт. – Пить надо умеренно, но при этом поддерживать водный баланс и питьевой режим: выпивать 1,5-2 литра жидкости в день».
Также для согрева можно выпить глинтвейн, но лучше употреблять его в небольших количествах. А еще лучше, если он будет безалкогольным. Другие рецепты согревающих напитков – в материале портала Москва 24.
Руководитель отделения диетологии Европейского медицинского центра Ксения Селезнева рассказала, что в зимний период лучше потреблять теплые блюда и напитки.
«Употребление горячих еды и напитков может не очень благоприятно сказываться на состоянии слизистой пищевода и желудка. Лучше добавлять в рацион теплые блюда и напитки. Рекомендуется есть больше первых блюд, например, супов, пить можно » чай» без заварки, используя корень имбиря, лайм, облепиху, мяту и все то, что позволяет согреться», – пояснила диетолог.
По ее словам, также в сильные холода не стоит отказываться от полезных жиров, даже если вы хотите похудеть. В первую очередь, необходимо ежедневно добавлять в рацион растительные масла, например, льняное и оливковое.
«А чтобы еда не была пресной, рекомендуется добавлять больше специй, вместо вредной соли», – отметила эксперт.
Собеседница портала Москва 24 добавила, что любые блюда хороши в меру.
«В холодное время года особенно не рекомендуется голодать и придерживаться низкокалорийных диет, так как голодный человек быстрее замерзает. Рацион должен быть разнообразным и подходящим именно вам, но в то же время, не стоит позволять себе все, что душе угодно, списывая все на зиму, так как есть риск набрать лишние килограммы, особенно в праздничный период», – заключила Селезнева.
Кататься и еще раз кататься
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Во многих городских парках и в жилых районах есть катки и с искусственным покрытием, и с естественным. Площадка найдется на любой вкус: романтичный каток в саду «Эрмитаж», каток «Ракета» на ВДНХ или «Фабрика счастливых людей» в Парке Горького. Стоимость катания в среднем составляет не более 350 рублей за сеанс. Немного больше придется заплатить посетителям Парка Горького и «Сокольников». Некоторые катки в парках можно посетить бесплатно.
Этой зимой в столице больше 300 лыжных трасс общей протяженностью около 600 километров и более 250 ледяных горок и снежных городков. Однако, по словам эксперта по выживанию, в физических нагрузках также важна умеренность.
«Для того, чтобы разогнать кровь, подходит любая физическая активность, но тут тоже важно соблюдать меру. С одной стороны, при физических нагрузках повышается общая температура тела, но с другой – тратится большое количество калорий. Поэтому после катания на коньках или на лыжах нужно восполнить энергию, перекусив в кафе», – добавил Гегельский.
Дыхание и гаджеты
Фото: портал Москва 24/Александр Авилов
Когда нет никаких других средств, чтобы согреться, остается воспользоваться гиповентиляцией. «Способ гиповентиляции позволяет незначительно поднять температуру тела: задержка дыхания на 20-30 секунд и медленный выдох. Температура поднимается за счет того, что в крови накапливается углекислота», – пояснил собеседник портала Москва 24.
Если задержка воздуха не помогает, то стоит прибегнуть к современным средствам. Например, есть USB-перчатки, которые разработали специально для владельцев современных гаджетов. На вид обычные вязаные перчатки без пальцев, но от них отходит провод с разъемом, как у флешки: достаточно подключить их к портативному аккумулятору или к ноутбуку и через пять минут перчатки нагреваются до 45 градусов. Стоят «горячие» перчатки – от 500 рублей.
Также недавно на рынке появились куртки с подогревом. Специальные электрические элементы, расположенные в пояснице и у шеи, могут разогреваться буквально за несколько секунд до температуры в 40 градусов. Работает эта новинка от обычного портативного аккумулятора. Батарейки на 10 000 мАч должно хватить примерно на 8–12 часов постоянного подогрева. Стоит такое удовольствие от трех тысяч рублей.
В сети можно найти даже шарф с подогревом. Он излучает инфракрасное тепло, которое будет согревать где-то 2−3,5 часа. Не менее приятно, чем куртка-обогреватель, да и стоит в разы меньше (можно найти аксессуар за 1−1,5 тысячи рублей).
Также могут спасти в лютый мороз каталитические или термохимические грелки. Для работы первых понадобится бензин или спирт, и обойдутся в среднем такие игрушки в 2−2,5 тысячи рублей. Согревать они будут в течение нескольких часов, но некоторые модели способны продержаться до 16 часов. Термохимические стоят на порядок дешевле (начиная от одноразовых за 50-70 рублей), однако хватает их ненадолго – в среднем на час.
В холодное время года многие люди страдают от того, что у них всегда холодные конечности рук и ног. Это происходит потому, что тело не может сохранить достаточное количество тепла. Некоторые люди, как правило, девушки, даже не могут уснуть от того, что не могут согреться. Что же нужно сделать, чтобы не испытывать этот дискомфорт? Все не так уж сложно.
Давайте обратим внимание на первый вопрос: Почему руки и ноги становятся холодными и не могут согреться?
Честно говоря, существует масса причин, почему стопы ног и кисти рук остаются холодными. Это и низкий уровень метаболизма в организме человека, нарушение функции терморегуляции, проблемы с кровообращением, и также переутомление и усталость. В большинстве случаев, у женщин нервная система оказывается более чувствительной к внешним раздражителям, чем у мужчин. В условиях снижения температуры воздуха легко возникает ситуация, характеризующаяся быстрым сужением кровеносных сосудов рук и ног, при этом естественным образом снижается температура четырех конечностей, поэтому девушек часто мучают «холодные руки и ноги».
Кроме того, кровяное давление у женщин ниже, чем у мужчин. В очень холодную погоду кровь в организме женщины начинает быстрее циркулировать к основным органам, например, к сердцу, а вот конечности в этом случае отойдут на второй план, если можно так сказать. Поэтому у женщин чаще бывают холодными руки и ноги.
Второй вопрос, как согреть постоянно холодные руки и ноги? Мы предлагаем 4 совета:
◆ Придерживайтесь правильного питания, либо сбалансированной диеты.
Мы советуем в повседневной жизни воздержаться от сырой и холодной пищи, отказаться от потребления холодных напитков, ледяных продуктов и холодных блюд. Советуем пить теплую воду и меньше есть очень острую и пряную пишу, которая может раздражать вашу пищеварительную систему.
◆ Обратите внимание на свой гардероб.
Одевайтесь по погоде! Чтобы избежать стрессовой реакции организма на изменение температуры воздуха, одевайтесь теплее. Старайтесь меньше находиться в холодной и влажной среде, чаще гуляйте на свежем воздухе и наслаждайтесь солнечными ваннами.
◆ Обеспечьте себе здоровый сон, и прибывайте в хорошем настроении.
Самое главное, каждый день хорошо высыпаться, как минимум 7 часов. Старайтесь не страдать бессонницей по ночам, организм должен полноценно отдыхать. Старайтесь уделять больше времени делам, к которым вы действительно испытываете большой интерес, будь то спорт или любимое хобби. В общем, чаще прибывайте в хорошем расположении духа.
◆ Занимайтесь спортом, или хотя бы регулярно делайте зарядку.
Если у вас часто холодные руки и ноги, вам просто необходимо делать физические упражнения. Именно умеренные физические нагрузки способны помочь согреться, а правильно выполненные упражнения могут не только нормализовать метаболизм и синтез белков, но и увеличить мышечную массу, повысить скорость обмена веществ.
Во время занятий физкультурой и спортом в холодное время года следует уделить внимание следующим вопросам:
1. Если на улице очень холодно или сыро, это не самое лучшее время для занятий спортом на открытом воздухе. В такие дни советуем остаться дома и выполнить несколько несложных упражнений, как например, сгибание и разгибание рук с гантелями (дома вместо гантель можно взять любой тяжелый предмет), стойка в планке, ходьба на месте, приседания и т.п.
2. Если на улице не очень холодно, лучше заниматься физическими упражнениями на открытом воздухе. Самое лучшее время для этого – около 10 часов утра или после 3-х часов дня. Можно заниматься спортивной ходьбой, кататься на велосипеде, медленно бегать, или позаниматься на спортивных снарядах.