0 13355

Если вы являетесь владельцем частного дома или коттеджа, то прекрасно понимаете, что обустройство интерьера – это только «цветочки». Самое интересное начинается за пределами дома, в собственном дворе. Именно здесь за дело берутся ландшафтные дизайнеры и начинают создавать настоящую красоту. Хотя почему дизайнеры? Вы ведь способны посадить цветы во дворе частного дома в определенном порядке, правильно ухаживать за ними, поливать деревья и выбирать мебель, не так ли?

Показать все содержание

В таком случае, интерьер и экстерьер дома обойдутся без лишних финансовых вложений и услуг дизайнера. Предлагаем вашему вниманию статью на тему того, как украсить двор цветами самостоятельно, а вместо грядок своими руками сделать альпийскую горку, фонтанчик или даже небольшой пруд.

Содержание

Красоту тоже нужно спланировать!

Что же представляет собой садовый двор? Это территория, которая прилегает к частному дому и становится объектом внимания не только его владельцев, но и соседей, а также гостей. Можно с уверенностью утверждать, что дворы могут рассказать очень многое об их владельцах.

Прежде чем начинать планирование ландшафтного дизайна, попробуйте ответить на один простой вопрос: что именно я вкладываю в понятие «красивый двор»? Для одних это стриженый газон и море цветов, а для других – большой бассейн и шикарное освещение. Многое зависит от того, какой образ жизни вы ведете, есть ли у вас домашние питомцы и маленькие дети, как часто вы приглашаете друзей на барбекю.

Уже на начальном этапе планирования можно учесть множество важных нюансов, что позволит вам сэкономить деньги, избавит от покупки ненужных вещей, сократит время, которое могло бы потребоваться на реконструкцию и переделку.

Следующий этап планирования: площадь территории. Если вы ее не знаете, обязательно уточните или выполните несложные замеры. Например, обустройство компактного двора будет проблематичным, особенно если хочется установить большую беседку. А вот на большом участке полет фантазии ограничен исключительно вашими финансовыми возможностями, типом почвы, особенностями ландшафта.

Дизайн частного двора небольшого размера действительно накладывает свои ограничения. Следовательно, нужно сразу расставить приоритеты и четко понять для себя, без каких элементов ваш двор просто не сможет существовать, а какие не представляют особой важности. Когда площадь сводится к нескольким квадратным метрам, сложно поместить на них песочницу, место для шашлыков, клумбу с цветами и хотя бы небольшую беседочку.

Когда план составлен, а размеры территории известны, обустройство предполагает разметку всех объектов. Сделайте это с максимальной точностью, отметив беседки, водоемы, альпинарии, которые уже есть или только будут строиться. Очень удобно выполнять разметку, когда территория разделена на квадраты. На каждом из них вам следует выбрать один декоративный элемент или сооружение. Они будут ключевыми. Это позволит равномерно распределить элементы, сделать украшение двора гармоничным и сбалансированным.

Чуть не забыли – обязательно проверьте состояние территории перед тем, как начинать строительство.

Представьте ситуацию: вы разворотили пол двора, собрались закладывать фундамент, но вдруг выяснили, что подземные воды проходят чуть ли не у самой поверхности. Также на данном этапе нужно позаботиться о прокладывании нужных коммуникаций, продумать, как именно будет осуществляться полив растений, будут ли сооружаться фонтанчики и водопады.

От дорожек до клумб

Красивые дорожки в саду являются неотъемлемым атрибутом любого дизайна. Попробуйте выложить их красивыми камешками – и перемещаться по участку будет гораздо комфортнее. Каждая дорожка выполняет функцию зонирования, является важным элементом декора. Внутренний интерьер дома не предполагает строительство отдельных тропинок, но территория снаружи – совсем другое дело.

Рекомендуем также прочитать

Как сделать дорожки не только удобными, но и привлекательными внешне? Для этого вы можете выложить их из плоских и вместе с тем больших камней, мощных бетонных плит и гравия, применить кирпич клинкерного типа, оградить невысокими бордюрами. Комбинируйте различные типы и материалы, чтобы добиться нужного функционала и превратить невзрачную тропинку в настоящее произведение искусства.

В школе все мы учили геометрию, но мало кто задумывался о том, где именно могут пригодиться полученные знания. Поздравляем – вы только что нашли такую сферу. Сложно представить себе качественный дизайн двора частного дома с фото и чертежами, если вы решили обойтись без знаний геометрии.

Сторонники плавных линий рисуют на плане овальные клумбы, извилистые тропинки, другие отдают предпочтение квадратам и прямоугольникам, потому что любят четкость и строгость во всем. Газон – обязательно ровный, каждый кустарник подстрижен «под линеечку» в прямом смысле слова. Однако только истинный хозяин дома знает, как успокаивают растения, каким образом они привносят баланс в окружающую обстановку и дарят прекрасное настроение.

Теперь давайте поговорим о том, как оформить территорию цветами. Планируйте высаживание таким образом, чтобы после цветения одних цветов распускались бутоны других. Таким образом, ваш цветочный ковер всегда будет благоухать всеми цветами радуги.

Помимо земли, растения помещают в специальные садовые кадки и горшки. Там, где рельеф участка холмистый и неровный, утомительное выравнивание скосов и обустройство насыпи можно заменить возведением ступеней. Они готовы стать самым настоящим фокусным центром и привлечь к себе всеобщее внимание.

Куда же без каскадов и фонтанчиков?

Для жителей Японии вода – это не только источник жизни, но и символ гармонии с внешним и внутренним миром. Сделать большой, полноценный пруд на дачном участке непросто, но результат обязательно превзойдет ваши ожидания. Не исключено, что потребуется воспользоваться помощью специалистов, тщательно изучить грунт, выбрать подходящее место, подвести коммуникации. Только в этом случае вы сможете пить кофе в беседке под тихое, размеренное журчание воды, и наблюдать, как она стекает в резервуар.

Система освещения во дворе

Качественное освещение во дворе необходимо как минимум по двум причинам:

  • Время общения с друзьями можно продлить хоть до утра.
  • Передвигаться во дворе намного безопаснее, когда хорошо видишь каждую кочку и каждый уголок.

В конце концов, можно просто закутаться в свой любимый плед и с упоением наблюдать, как мигают огоньки на различных предметах декора. Оформление двора в частном доме предполагает функциональное освещение. В первую очередь, подсвечиваться должен фасад вашего дома, подъезд к гаражу, главный вход. По мнению дизайнеров, размещать осветительные приборы нужно таким образом, чтобы очертания двора по периметру просматривались хорошо. Особое внимание рекомендуется уделить ступеням и садовым дорожкам.

Только после того, как будет закончено основное освещение, можно приступать к оформлению декоративной подсветки частного дома своими руками. Мириады огней будут красиво смотреться возле клумб и садовых скульптур, водоемов и альпинариев. А если дополнить деревья и кустарники специальной светодиодной лентой, «подсветка без фонарей» будет смотреться не менее выигрышно.

А вот и любопытный лайфхак от нашего сайта. Сегодня можно встретить в продаже осветительные приборы, которые имеют встроенные аккумуляторы. Днем они черпают энергию за счет солнечных лучей, а вечером освещают вам путь. Следовательно, не придется тратить драгоценное время, которого никогда не бывает много, на подведение электричества, да и оплата по счетам будет гораздо меньше.

Какой же отдых без уютного очага?

Даже если у вас небольшой участок, на нем можно попытаться найти место хотя бы для миниатюрного очага. Плюсы очевидны: готовить пищу вы сможете на открытом огне, в любой момент можно пригласить друзей на шашлык, даже если живешь в центре города.

Хорошим координационным центром по праву считается очаг круглой формы.

Уже вокруг него и будет располагаться соответствующая мебель: кресла, диванчики. Очень удачной в данном случае считается лучевая система компоновки.

Когда двор украшает сделанный своими руками уличный камин, территория практически сразу преображается. Однако если у вас стоит выбор между очагом и обеденной зоной под навесом или открытым небом, советуем выбирать второй вариант. Для обустройства двора своими руками потребуется купить стулья и стол. Возможность организации навеса хороша тем, что нарушить ваши планы не смогут даже самые суровые погодные условия. В жару вы и ваша семья сможете мирно беседовать за аппетитным стейком, а в дождливую – продолжить трапезу.

Варианты обустройства заднего дворика

Частные дома далеко не всегда могут похвастаться огромной территорией. Найти выход из положения поможет специальная мебель для улицы. Кстати, она может быть портативной – с наступлением холодов вы сможете быстро спрятать ее на чердак или занести в кладовую. Весьма респектабельно выглядит мебель, сделанная из ротанга.

Неизменным атрибутом заднего дворика является изгородь. Это может быть цветочный забор из плетущихся растений. Он является великолепным ограждением территории, выполняет защитную и декоративную функции.

Площадка заднего двора выкладывается плитами, засыпается гравием или галькой. Однако помните: когда настил сыпучий, время от времени вам нужно будет подсыпать материал и выравнивать его.

Надеемся, что наши советы и фото идеи помогут вам внести разнообразие в ландшафтный дизайн собственного двора. Создавайте комфортную, необычную территорию на своем участке и вдохновляйтесь лучшими фотографиями ландшафтного дизайна!

Дача – это не только излюбленное место отдыха горожан, но и возможность побыть в роли дизайнера и воплотить в жизнь самые смелые идеи. Кстати, для этого не всегда требуются значительные капиталовложения, можно обойтись и подручными средствами. Предлагаем вашему вниманию подборку лайфхаков для дачи, которые можно воплотить уже сегодня!

ТОП-20 отличных идей для дизайна дачи

Клумбы из водосточных труб

Из кусков старых труб можно сделать отличные подвесные клумбы. Крепятся они на прочную бечевку или металлическую цепочку к любой перекладине. Отличный способ озеленения веранды, беседки и даже забора!

Мебель из паллет

Из старых поддонов получится отличная садовая мебель! Можно сделать столы, стулья, пуфики, даже качели для отдыха. Чтобы было мягче, сшить небольшие подушечки или чехлы с поролоном. Большие столы оснастите колесиками для удобства передвижения. Остается только выкрасить мебель в понравившийся цвет.

Чтобы быстро озеленить стену или забор используйте вьющиеся однолетние растения – вьюнок, душистый горошек, настурции, плетистые розы. Подойдет и дикий виноград. Для пряных трав или цветов в горшочках можно сделать каркас из прочной проволоки или деревянных реек.

Уголок для чаепития из пней

Пни, оставшиеся после корчевания старых деревьев, могут украсить участок! Из них можно сделать замечательную мебель для сада, светильники, фигурки для детской площадки. Если оснастить симпатичный пенек стеклянной столешницей – получится функциональный столик, которым не стыдно украсить квартиру!

Подобные объекты из пней, уникальные столики можно заказать в Графской гильдии мастеров.

Новая жизнь старых грабель

Из сломанных грабель получится отличная стойка для хранения садовых инструментов. Если их хорошенько почистить и покрасить, грабли могут служить ключницей, держателями для бокалов или кухонной утвари.

Оригинальные клумбы

У вас наверняка на даче есть прохудившийся таз, лейка или чайник. Не спешите отдавать его в утиль, из таких предметов получаются отличные клумбы. Хорошенький цветник можно сделать в старом стуле, чемодане и прочих аксессуарах.

Такие клумбы сейчас очень модные, другие идеи для клумб – «Идеи по оформлению красивых клумб на даче».

Целебный огородик

Травяной чай – это не только вкусно, но и полезно. Особенно, если вы вырастили целебные травы своими руками и на 100% уверены в их экологичности. Мята, ромашка, шалфей, зверобой, тысячелистник, чабрец – выбор растений зависит от ваших предпочтений. Можно разбить отдельные грядки или высадить семена в горшках или корзинах.

Домик на дереве

Вовсе не обязательно нанимать инженеров и проектировать настоящий дом. Площадка из ненужных досок на уровне метр от земли тоже понравится детям! Вместо ступенек можно приспособить приставную лестницу. Отличное игровое пространство!

Лавочка-дровник

Костровая площадка или кострище – это любимое место отдыха всей семьи. Чтобы не бегать за дровами в сарай, небольшое хранилище можно оборудовать прямо под лавочкой!

Световые акценты в саду

Типичные фонарики вдоль дорожки – это скучно. Подсветка деревьев и крупных кустарников сделает сад уютнее в темное время суток. Экономичнее использовать фонарики на солнечных батарейках.

Декор из старых банок

Жестяные и стеклянные банки – отличный материал для всяких поделок. Из них можно сделать светильники, кормушки для птиц, цветочные горшки и просто милый садовый декор.

Вот еще подборка: «Поделки для дачи своими руками».

Игровая площадка

Во дворе можно оборудовать игровую площадку для людей всех возрастов. Скраббл, боулинг, сбор паззлов – каждое хобби достойно воплощения в жизнь.

Декоративный колодец

Изящный декор, который сможет скрыть коммуникации и скважину. Важно, чтобы колодец по стилю сочетался с другими постройками и дизайном самого участка. Материалов для отделки масса – от камня и дерева до сайдинга и пеноблоков.

Подборка идей для декоративных колодцев.

Диван из катушки для проводов

Основа катушки и несколько деревянных планок – все, что нужно для удобного садового диванчика. На нем так приятно вечером пить чай, закутавшись в теплый плед.

Полезности из пластиковой канистры

Из ненужной пластиковой канистры можно сделать удобную садовую лейку – достаточно сделать в крышечке отверстия горячим гвоздем.

Если у вас их скопилось много, можно сделать отличный стеллаж для сарая – поместится все.

Магнитные держатели

С их помощью можно не только упорядочивать кухонные ножи, но и хранить различные инструменты – отвертки, щипцы, гаечные ключи и прочие. Отличный вариант для дома, сарая и гаража.

Дорожка из светящейся гальки

Если на вашем участке не везде есть подсветка – не беда. Можно окрасить камушки неоновой краской и выложить их вдоль дорожек. Даже в темное время суток вы точно не оступитесь!

Навес для затенения площадки

Здорово, если беседка или веранда закрытая, но что делать на открытой площадке в солнцепек, если рядом нет ни одного деревца? – Сделать мобильный тент. Лучше всего из брезента или водостойкой ткани. Закрепляется при помощи колец и веревки, продетой по всей длине изделия. В сложенном виде занимает минимум места.

Подставка для ополаскивания ног на даче

Все, что понадобится – рамка-основание, камни и вода из шланга. Отличный вариант для любителей ходить босиком: перед тем, как войти в дом – омыть ноги от песка и земли, и заодно сделать стопам небольшой массаж на камнях.

Клумбы с шишками

Шишки могут украсить и альпинарии, и обычные цветники. Клумба выглядит ухоженной и при этом снижается риск раскапывания почвы домашними любимцами. Кстати, из шишек можно делать замечательные дачные поделки.

Еще несколько лайфхаков и идей для дачи:

  • Красивая дача своими руками
  • Прикольные идеи для дачи
  • Как украсить дачный участок

Каждый день на полную мощность: 10 лайфхаков счастливого рабочего дня

Тренер компании «NewRealGoal» Елена Елисеева подготовила для наших читателей 10 лайфхаков счастливого рабочего дня.
О чем сегодня мы будем говорить:

  • Что нужно делать, чтобы в конце рабочего дня было приятное ощущение результата и удовлетворения по максимуму, на 10 из 10 баллов?
  • Как нужно организовывать себя, чтобы весь день быть в потоке — работать эффективно и с удовольствием?
  • И каким образом делать это постоянно, чтобы «не слиться» после первых неудач и вернуться в накатанную рутину, привычно спрятавшись за отговоркой «нет времени»?

Эти три вопроса не дают мне покоя уже давно.

Благодаря профессии (а также своему природному любопытству), я испробовала множество техник, приемов и инструментов самоорганизации и личной эффективности. Происходило это примерно так: каждый раз при подготовке к новому тренингу я погружалась в материал: внедряла в личную практику то, о чем собиралась рассказывать участникам. Что-то срабатывало, а что-то оставалось в книгах и в моей голове, не переходя в ежедневную реальность.

В этой небольшой статье я предлагаю то, что прижилось в моей личной практике и практике участников тренингов и индивидуальных коуч-сессий. Для удобства я решила организовать материал в перечень коротких лайф-хаков.

Итак, вот мои 10 лайфхаков счастливого и продуктивного рабочего дня:

ПОСВЯТИТЕ УТРО СЕБЕ.

Раннее утро – это ваш персональный ресурс. Это как с пословицей «Завтрак съешь сам»: не нужно делить своё утро с социальными сетями, телевизором, электронной почтой. Утром мозг свежий, отдохнувший, и ясность восприятия максимальна. Будет здОрово и здорОво, если у вас получится выделить 15-20 минут драгоценного утреннего времени для настройки на весь последующий день. Что это значит? В зависимости от предпочтений и физического состояния, это может быть:

  • Медитация
  • Любой небольшой утренний комплекс упражнений для пробуждения тела
  • Письменные практики (ведение дневника, freewriting, рабочий планировщик, ежедневник)

Время такой настройки я использую для трёх ключевых вещей:

  1. Определяю ГДД — Главное Дело Дня. Сделав его, вы будете ощущать, что день прожит не напрасно, даже если ничего больше, кроме ГДД, не сделано. Когда мне удаётся сделать за день моё ГДД, то чувство удовлетворения вечером обеспечено!
  2. Создаю себе необходимое состояние на день. Я уверена в том, что настроение не случается, а создаётся своими руками. Это такая же гигиена, как почистить зубы и умыться, только гораздо важнее! Мне в этом лучше всего помогает медитация.
  3. Перечитываю свои приоритетные цели. Не текущие, на этот день или неделю! А именно СТРАТЕГИЧЕСКИЕ цели – как минимум, на год. Ведь проблема с долгосрочным планированием в том, что мы часто делаем это планирование, например, в конце года – на следующий год. И откладываем до 31 декабря. И забываем о нём. А в ежедневной текучке, рутине, круговороте дел самое важное имеет свойство «замыливаться» и откладываться – в угоду срочному, но не важному.

Процедура ежеутреннего перечитывания стратегических целей имеет 2 ключевых эффекта:

  1. Мотивирующий и вдохновляющий: если есть цель – то появляется и энергия для нее.
  2. Структурирующий и системный: напоминание себе о глобальных целях помогает запланировать возможность сделать хотя бы маленький шаг навстречу своему желаемому будущему в этом дне.

ВМЕСТО TIME-МЕНЕДЖМЕНТА ВНЕДРЯЙТЕ ENERGY-МЕНЕДЖМЕНТ.

При огромном количестве ежедневных дел и скорости нашей жизни классические методы управления временем уже не срабатывают, или срабатывают с меньшей эффективностью. Чтобы успевать самое главное и не платить за успех собой, важно уметь распределять свою энергию в течение дня. А именно, уметь поддерживать баланс между накоплением энергии и её расходованием. Тем более, что с возрастом «ёмкость» источников энергии снижается.

У нас есть 4 вида энергии: физическая, эмоциональная, умственная и духовная. Управлять балансом энергии можно с помощью системы ритуалов и привычек, помогающих вам поддерживать мощный ритм рабочего дня. Сила ритуалов в том, что, будучи однажды созданными, дальше они сами тянут нас к эффективному образу жизни.

Что такое ритуал? Это поведение, основанное на наших ценностях, которое при систематическом повторении становится привычным.

Например, если у вас есть ритуал утренней (вечерней) пробежки или зарядки, то, скорее всего, вы находитесь в хорошей физической форме. Если у вас есть отработанный ритуал подготовки к важным встречам и переговорам, то вы успешны в работе с клиентами. Если у вас есть ежедневный ритуал покупки здоровых продуктов вечером перед возвращением домой вместо ужина в фастфуде на бегу, то с большой вероятностью у вас нет проблем с лишним весом. Если в вашей паре есть ритуал совместных эмоционально насыщенных впечатлениями и общими делами выходных, то вам легче создать крепкую семью и построить тёплые гармоничные взаимоотношения.

Например: два года назад я нашла действенный ритуал, помогающий мне не пропускать утреннюю йогу: я складываю всё необходимое с вечера в рюкзак, кладу его возле двери рядом с кроссовками, и утром у меня нет шансов не пойти на занятие!

НЕТ СИЛ И ВДОХНОВЕНИЯ НА МАРАФОН – БУДЬТЕ ЭФФЕКТИВНЫМ СПРИНТЕРОМ.

Часто бывает так, что важное и нужное дело выглядит большой неподъемной глыбой. И мы откладываем ее, не находя в себе ни сил, ни желания напрягаться. Эта глыба – как марафонская дистанция: мы еще не начали бежать, а уже устали, как выдохшийся марафонец в конце пути.

Чтобы «обмануть» мозг и получить эффект лёгкого и понятного дела, разбейте свой марафон на серию коротких, с очевидным и достижимым результатом спринтов. Хорошим решением для небольших перерывов между спринтами будут короткие физические разминки – то, что называется «офисная йога»: потягивания, наклоны головы, легкий массаж плечевой зоны. И пробегайте свои спринты с максимальной эффективностью!

Например: я откладывала написание этой статьи несколько недель. Поймав себя на марафонской стратегии, я решила сделать первый спринт, написав только 10 ключевых мыслей статьи, и больше ничего. На эти 10 предложений я потратила 25 минут. Следующие спринты были очевидными: расшифровать каждый пункт, привести примеры, откорректировать стиль написания. На завершение статьи у меня ушло 4 спринта с перерывами на разминки, что в общей сложности составило полтора часа.

ПЛАНИРУЙТЕ НЕ НАГРУЗКУ, А ОТДЫХ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ.

Здесь как с отпуском: чем раньше и тщательнее, тем больше шансов на хороший отпуск. Попробуйте найти время и место в своём рабочем ежедневнике для:

  • кофейной встречи с друзьями,
  • тёплого и искреннего, не на бегу и не напряжённого звонка родителям,
  • краткой прогулки по близлежащему парку в обеденный перерыв,
  • любого другого занятия, помогающего вам восстановить свою физическую, умственную, интеллектуальную или духовную энергию.

Эти краткие запланированные минуты отдыха используйте для пополнения своих ресурсов энергии и восстановления баланса (см. лайфхак #2).

НАЙДИТЕ СВОИ СТОППЕРЫ ЭФФЕКТИВНОСТИ. Знайте их «в лицо». Подружитесь с ними и умейте договориться.

Обвинять себя за неэффективность – плохая стратегия.
Испытывать вину, стыд или сожаление за не сделанное – плохая стратегия.
Говорить себе: «Соберись, тряпка!» — когда нет ни сил, ни желания, — тоже плохая стратегия.
Почему? Потому что так мы только теряем энергию и не становимся эффективнее.

Хорошая стратегия:

  1. знать свои привычки, убеждения и поведение, препятствующие эффективной работе, — стопперы эффективности;
  2. не ругать себя за проявление этих стопперов;
  3. уметь вовремя их амортизировать.

Например: если я в процессе поиска материала к презентации вдруг обнаруживаю себя пролистывающей ленту друзей в фейсбуке, то я не ругаю себя за это, а просто даю себе ровно 10 минут на то, чтобы почитать новости, посмотреть фотографии и написать комментарии. 10 ЛЕГАЛЬНЫХ минут, но ни минутой больше! После чего звучит сигнал таймера, и я продолжаю работу. Таким образом, я сохраняю свою эмоциональную энергию и легко включаюсь в продуктивный рабочий ритм.

РАЗБЕРИТЕСЬ С ПЕРФЕКЦИОНИЗМОМ И ПРОКРАСТИНАЦИЕЙ.

Кто делал ремонт – тот знает: его невозможно закончить, его можно только остановить.

Это очень полезная мысль для перфекциониста!

Как перфекционист со стажем, могу сказать, что чувство внутреннего удовлетворения от сделанного может не наступить никогда! И тогда приходит неизменная спутница – прокрастинация: при мысли, что я не смогу сделать задуманное идеально, я начинаю бесконечно откладывать его выполнение.

Я нашла для себя два ключа от этой проблемы:

  1. определить критерии не идеального, а ОПТИМАЛЬНОГО результата;
  2. включить режим спринтера и сделать большое дело с помощью серии коротких спринтов (см. лайфхак#3).

Если вы, как и я, склонны к перфекционизму и прокрастинации, найдите свои ключи и коды доступа к избавлению и практикуйтесь регулярно!

БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ И ДРУЖЕЛЮБНЫ К СВОИМ ЭМОЦИЯМ.

Даже в самой хорошей и любимой работе бывают не лучшие дни. Бывают трудные разговоры. Бывают выбивающие из седла ситуации.

Не подавляйте свои негативные эмоции, изображая «пластиковый оптимизм» и улыбаясь натянутой улыбкой, когда вам плохо. Прислушайтесь и постарайтесь понять, о чем вам говорят негативные эмоции: они всегда несут с собой важную информацию. Остановитесь на минутку. Найдите свои способы утилизировать неприятный эффект этих эмоций, оставив для себя энергию действия.

Для меня одним из самых полезных и быстродействующих методов является «Дневник эмоций»: письменный или устный анализ ситуации, включившей мою негативную эмоцию, с выводами о том, какие стратегии в этой ситуации могли бы стать наиболее эффективными. Также очень помогает метод «Звонок другу»: поделиться ситуацией, переживанием, сомнениями с кем-то, кому вы доверяете, и кто не вовлечен в эту ситуацию. Иногда хватает проявления эмпатии и эффекта «выговориться», а иногда взгляд со стороны помогает увидеть новое решение проблемы.

Сознательно и проактивно создавайте поводы для позитивных эмоций. Разбросайте по своему дню «маленькие радости», доставляющие позитивные эмоции вам и окружающим: букет цветов, купленный по дороге на работу и радующий вас весь день на рабочем столе; вкусняшки, купленные в ближайшей кондитерской и съеденные вместе с коллегами за утренним кофе; планирование ближайшего уикенда с любимым человеком и т.д.

КАЖДЫЙ ДЕНЬ СТАРАЙТЕСЬ УЧИТЬСЯ ЧЕМУ-ТО НОВОМУ.

Новый способ решения привычной задачи, новый метод подготовки информации, новый навык в проведении презентаций или переговоров, новый рецепт или новый маршрут – нашему мозгу необходимы постоянные и регулярные тренировки для создания новых нейронных связей. А как мы знаем: «В нашей жизни всё решают связи. Хорошие нейронные связи!»

Этого можно достичь двумя путями:

  1. Регулярно ставя перед собой новые вызовы, поднимая планку и анализируя проделанную работу;
  2. Поместив себя в среду, где происходит генерация нового, и получая обратную связь от единомышленников. В гиппокампе рождаются новые нейроны, когда мы находимся в сложной обогащенной среде: творческие коллеги, продуктивное общение, мозговые штурмы, креативная поддерживающая атмосфера и т.п.

Почему это важно делать? Всё живое в природе или развивается, или умирает. Состояния «плато» не существует. Также и с развитием людей: или мы развиваемся и постоянно учимся новому, или мы регрессируем. Выбор за вами.

ДЕЛАЙТЕ ВЕЧЕРОМ РЕТРОСПЕКТИВУ РАБОЧЕГО ДНЯ.

Один из моих любимых способов – это «Разбор полётов». Письменно (в дневнике) или устно (в беседе с близким человеком) я отвечаю на последовательность вопросов:

  • Что я планировала сделать в течение дня?
  • Что получилось хорошо? Какие мои действия способствовали этому?
  • Что пошло не так? Какие мои действия (или бездействие) способствовали этому?
  • Чему важному/новому/полезному я научилась за день?
  • Как прошедший день приблизил меня к моим долгосрочным целям?
  • Кого и за что я хочу поблагодарить в этом дне?

Таким разбором полётов я добиваюсь сразу трёх положительных эффектов:

  1. эффект «присвоения» результатов, закрепления полученного опыта в новые нейронные связи;
  2. «утилизация» негативных переживаний – превращение их в личный полезный опыт;
  3. ощущение удовлетворения и счастья от эффективно и созидательно прожитого дня.

Вы можете придумать свою последовательность вопросов для «Разбора полётов» или вообще делать это совсем по-другому. Важно каким-то, удобным и приятным для вас, способом подвести итоги дня и сделать полезные выводы на будущее.

ПОСТАРАЙТЕСЬ ЛЕЧЬ СПАТЬ ДО ПОЛУНОЧИ.

И дело не только в красоте! Прекрасная половина человечества знает, что сон – это лучший косметолог.

Идти на важную встречу не выспавшись – это значит использовать мозг, отравленный продуктами метаболизма, поскольку в нём всё еще циркулируют метаболические токсины, которые вырабатываются ночью. Не очищенный за ночь мозг – это резкое снижение вашей эффективности днём. Как вашему телу, так и мозгу за ночь нужно отдохнуть.

Буду рада, если мои лайфхаки оказались для вас полезными,
и желаю вам счастливого и эффективного рабочего дня!

Елена Елисеева, эксперт по эмоциональному интеллекту

Руководитель TD-университета NRG: Андрей Станченко

10 лайфхаков

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *